Ängste abbauen und bewältigen beginnt oft damit, Angst besser zu verstehen. Angst ist eine Schutzreaktion des Körpers. Sie kann hilfreich sein, wenn echte Gefahr besteht. Belastend wird sie, wenn sie häufig auftritt, den Alltag einschränkt oder dich davon abhält, stimmig zu handeln.

Auf dieser Seite geht es um erste Schritte, die helfen können, Angst bewusster wahrzunehmen, das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr innere Sicherheit zu entwickeln. Coaching kann dabei unterstützen, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kurz gesagt: Was hilft bei Angst?

• Angst zuerst als Körperreaktion erkennen, nicht als persönliches Versagen.
• Den Körper beruhigen, bevor du versuchst, alles rational zu lösen.
• Vermeidungsverhalten behutsam wahrnehmen.
• Kleine sichere Schritte wählen, statt dich zu überfordern.
• Bei starker oder anhaltender Angst fachliche Unterstützung suchen.

Ängste abbauen und bewältigen – wie Du Hilfe erfährst

Ängste sind nichts Ungewöhnliches. Fast jeder kennt sie hin und wieder, denn hierbei handelt es sich um einen menschlichen Urinstinkt. Der Körper entwickelt während der Angstemotion Energiereserven. Doch was, wenn die Ängste überhand nehmen, Dich ausbremsen, die Handlungsfähigkeit reduzieren und Deine Lebensqualität beeinträchtigen? Dann solltest Du deine Ängste abbauen und bewältigen. Dabei kann ich Dir helfen.

Ängste abbauen und bewältigen

Leichte Ängste sind, je nachdem, wie man sie selber empfindet und ob sie einen einschränken, nicht unbedingt ungewöhnlich. Jeder verspürt sie ab und an, was kein Problem sein muss, wenn sie im gesunden Maß auftreten. Anders verhält es sich, wenn sie dafür sorgen, dass Du darunter leidest, sie Dich im Alltag einschränken, dann solltest Du etwas dagegen unternehmen. Viele Betroffene verspüren bereits eine Angst vor der nächsten Angst und beginnen, Situationen zu meiden, in denen sie auftreten könnte. Dies erleichtert zwar kurzfristig, verhindert jedoch, dass die Ursachen ermittelt und behandelt werden. Es führt lediglich dazu, dass Du Dich im Alltag immer weiter einschränken wirst. So kann durch die Angst ein Teufelskreis entstehen. Ob sie normal oder behandlungsbedürftig ist darüber entscheidet das Ausmaß. Krankhafte oder einschränkende Ängste machen sich selbst dann bemerkbar, wenn es objektiv gesehen dafür keinen Grund gibt. Situationen werden auch ohne Bedrohung als beängstigend oder gar gefährlich empfunden.

Verschiedene Angststörungen:

• Panikstörung: Angst vor der Angst in der Form von plötzlich auftretenden massiven Anfällen, die meistens wenige Minuten bis maximal 30 Minuten andauern
• Platzangst: Angst vor engen Räumen oder Menschenmassen
• Generalisierte langanhaltende Angststörung mit Symptomen, wie Unruhe, Nervosität, stetiges Gefühl der Anspannung, übermäßige Sorgen und Befürchtungen, eine sogenannte Erwartungsangst
• Soziale Angst bzw. Phobie: Angst, durch das Umfeld negativ bewertet zu werden, Betroffene versuchen, nicht negativ aufzufallen, mit der Folge von Anspannungsgefühlen
• Zwangsstörung: Zwangsgedanken, beispielsweise sich aus Angst vor Bakterien ständig die Hände zu waschen
• Spezifische Phobie als sehr große Angst vor speziellen Dingen oder Situationen, beispielsweise Spinnen, Phobiker meiden bewusst Situationen, in denen die Furcht entsteht
• Posttraumatische Belastungsstörung aufgrund von extrem belastenden Erfahrungen oder Erlebnissen, beispielsweise in der Kindheit, wie eine Gewalterfahrung oder durch den Tod eines nahen Angehörigen
• Zukunftsängste, Betroffene konzentrieren sich insbesondere auf die negativen Seiten und befürchten, dass ihnen etwas Schlimmes passieren wird mit der Folge von Angsterscheinungen als körperliche Anspannung

So gibt es die verschiedensten Gründe und Situationen, die Ängste verursachen können. Dabei lassen sie sich von Phobien und Panikattacken nicht immer eindeutig differenzieren. Der Übergang ist oft fließend und der Beginn häufig schleichend. Anfangs wird es gar nicht als unberechtigte Angst anerkannt. Doch schnell kann sie chronisch werden. Immer wenn eine Angst den Alltag einschränkt, die Gefühlswelt beherrscht, gewisse Handlungen verursacht oder diese vermeidet, fällt sie in den behandlungsbedürftigen Bereich, da sie das Leben kontrolliert und steuert und der Betroffene immer wieder mit der Angst konfrontiert wird.

Wenn Angst sehr stark ist, häufig wiederkehrt oder deinen Alltag deutlich einschränkt, kann es sich um eine Angststörung handeln. Eine Diagnose gehört in die Hände von Ärztinnen, Ärzten oder psychotherapeutischen Fachpersonen.

Erste Schritte, wenn Angst in dir aktiv ist

• Benenne innerlich: „Gerade ist Angst da.“
• Spüre deine Füße auf dem Boden oder deine Hand auf dem Brustbein.
• Atme länger aus, als du einatmest.
• Verschiebe große Entscheidungen, wenn dein System stark aktiviert ist.
• Frage dich später: Was wollte diese Angst schützen?

Wie entstehen Ängste und wie kannst Du sie überwinden?

Treten Ängste ohne sichtbare oder berechtigte Gründe immer wieder auf, wird von krankhafter Angst gesprochen.

Damit einhergehen verschiedene Symptome, wie:

• Erhöhte innere Unruhe
• Beschleunigter Puls
• Schneller schlagendes Herz
• Schwitzen
• Zittern
• Weiche Knie
• Erweiterte Pupillen
• Schlafstörungen

Die Symptome können, auch in ihrem Ausmaß variieren und unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Das große Problem liegt in der Unverhältnismäßigkeit des ängstlichen Denkens. Angst kann regelrecht lähmend wirken. Der Grund ist, dass Adrenalin und andere Hormone ausgeschüttet werden. Negatives Denken beeinflusst die Entstehung oftmals maßgeblich. Bei Angstgefühlen handelt es sich immer um körperliche und/oder psychische Reaktionen, die durch die eigenen Gedanken zustande kommen.

Achtung:

Die Angst ist nicht angeboren, sondern im Laufe des Lebens wird sie oft erlernt und kann demnach auch wieder abtrainiert werden. Mögliche Ursachen sind:

• Körperliche Erkrankungen
• Psychische Krankheiten, wie Depressionen
• Psychisch bedingte Gründe, wie aktuelle Lebensumstände oder Lebenskrisen
• Vergangene Lebensereignisse
• Ungünstige Erziehungsstile oder andere frühkindliche Erfahrungen
• Stress
• Hoher Druck im Beruf
• Reizüberflutung
• Erbliche Faktoren
• Persönlichkeitsstörungen

All dies fördert Ängste. Es gibt einfache Übungen, die sehr effektiv sind und mit denen ich Dich als Coach dabei unterstützen kann, wenn Du Ängste abbauen und bewältigen möchtest, es aber ohne Hilfe nicht schaffst. Im Angst Coaching werde ich Dir dabei helfen, mit einigen Techniken Deine Ängste zu überwinden oder die Symptome zu mildern, Angst auslösende Verhaltensmuster und Gedanken zu erkennen und nachhaltig zu verändern. Je weniger Du einen verunsichernden Gedankenstrudel zulässt, desto weniger Ängste entstehen. Medikamente unterdrücken lediglich die Symptome, ändern aber nichts an den Ursachen. Ängste können das Leben eines Menschen erheblich einschränken und sogar beherrschen. Lasse dies nicht zu, sondern befreie Dich von Deinen Ängsten. Wenn du Medikamente einnimmst oder über eine medikamentöse Unterstützung nachdenkst, besprich das bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychotherapeutischen Fachperson.

Wie Coaching bei Angst unterstützen kann

Coaching kann hilfreich sein, wenn du deine Angstreaktionen besser verstehen, wiederkehrende Muster erkennen und erste Schritte zu mehr Selbstführung entwickeln möchtest.

In der Begleitung kann es darum gehen, innere Auslöser wahrzunehmen, den Körper stärker einzubeziehen und neue Handlungsmöglichkeiten zu finden. Bei starken Angstzuständen, Panikattacken, Traumafolgen oder deutlicher Alltagseinschränkung braucht es zusätzlich oder vorrangig fachliche medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.

Wann Angst fachliche Unterstützung braucht

Wenn Angst sehr stark wird, häufig wiederkehrt, dich im Alltag deutlich einschränkt oder mit Panik, Schlafproblemen, Vermeidung, körperlichen Symptomen oder depressiver Stimmung verbunden ist, solltest du ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung in Anspruch nehmen.

Coaching, Mentoring und körperbasierte Selbstregulation können unterstützend wirken. Sie ersetzen keine Diagnose und keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Häufige Fragen zu Ängsten