Burnout – ein oft heimlich anschleichendes Drama

Einleitung

In unserer hektischen, leistungsorientierten Welt ist Burnout längst kein Randphänomen mehr. Die ständige Erreichbarkeit, hohe Erwartungen und ein nie enden wollender Aufgabenberg im Job und im privaten Alltag fordern ihren Tribut. Burnout betrifft viele Menschen und kann schwerwiegende Folgen für Körper und Geist haben. Dabei geht es um mehr als nur Erschöpfung: Burnout ist ein Zustand tiefgehender Überforderung, der oft aus einer Kombination beruflicher und privater Belastungen entsteht.

In diesem Beitrag betrachten wir das Phänomen Burnout aus verschiedenen Perspektiven. Welche Persönlichkeitstypen sind besonders gefährdet? Welche Faktoren tragen dazu bei, dass wir an unsere Grenzen stoßen? Und vor allem: Wie können wir den Weg aus dem Burnout finden und ihn als Chance zur Selbstfindung und zur Wiederentdeckung unserer Lebensfreude nutzen?

Du wirst erfahren, dass der Weg aus dem Burnout nicht nur ein Kampf gegen Erschöpfung ist, sondern auch ein Prozess der Selbsterkenntnis und Neuorientierung. Schritt für Schritt lernst du, dein inneres Gleichgewicht wiederzufinden und ein erfülltes Leben zu gestalten.

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Die schleichende Erschöpfung: Burnout

Du hast den Begriff wahrscheinlich schon oft gehört, vielleicht kennst du auch Menschen in deinem Umfeld, die darunter leiden, oder du hast selbst einmal das Gefühl gehabt, am Rande eines Burnouts zu stehen. Es ist eine schleichende Erschöpfung, die uns auf vielen Ebenen betrifft – mental, emotional und körperlich. Und das, sowohl im beruflichen als auch im privaten Leben.

• Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff?
• Warum sind manche Menschen anfälliger für Burnout als andere?
• Und was kannst du tun, um dich vor einem solchen Zustand zu schützen oder wieder herauszufinden?

Lass uns tiefer in dieses Thema eintauchen und damit  beschäftigen, wie es passieren konnte, dass sich deine berufliche und private Belastungen zu einem bedrohlichen Cocktail mischen konnten, der dein inneres Feuer erstickte.

Was ist Burnout?

Burnout ist nicht einfach nur das Gefühl, müde oder erschöpft zu sein. Es ist das Endstadium eines langfristigen Prozesses, in dem du deine eigenen Grenzen ständig überschreitest, ohne dir Zeit zur Erholung zu geben. Stell dir vor, du würdest über Monate oder sogar Jahre hinweg täglich ein wenig mehr Energie verbrauchen, als du regenerieren kannst. Irgendwann ist der Tank leer. Das ist Burnout – die Flamme, die langsam und still erlischt.

In der Regel entsteht Burnout durch einen chronischen Stresszustand. Dabei kann der Stress sowohl aus dem Beruf als auch aus deinem Privatleben kommen. Meistens ist es eine Kombination aus beidem. Du fühlst dich überfordert, bekommst wenig Anerkennung, hast das Gefühl, keine Kontrolle mehr über deine Situation zu haben. Der Druck wächst. Und irgendwann kommst du an den Punkt, an dem du dich innerlich leer fühlst – du funktionierst nur noch, aber du lebst nicht mehr wirklich.

Typische Persönlichkeitstypen, die besonders gefährdet sind

Nicht jeder Mensch ist gleich anfällig für Burnout. Einige Persönlichkeiten tragen jedoch bestimmte Eigenschaften in sich, die sie besonders gefährden. Wenn du dich in einer der folgenden Beschreibungen wiedererkennst, ist es wichtig, dass du besonders achtsam mit deinen Ressourcen umgehst.

1. Der Perfektionist

Bist du jemand, der immer 110% geben möchte? Der keine Fehler zulassen kann, weder bei sich selbst noch bei anderen? Perfektionisten haben häufig besonders hohe Erwartungen an sich selbst und ihr Umfeld. Für sie ist es nicht ausreichend, gut zu sein – sie wollen in allem perfekt sein. Dieser Anspruch mag auf den ersten Blick positiv wirken, aber in der Realität führt er dazu, dass du dich selbst permanent unter Druck setzt.

Wenn du ständig versuchst, perfekt zu sein, gibt es kaum Raum für Fehler, Erholung oder einfach mal „gut genug“ zu sein. Du verausgabst dich, indem du versuchst, jedem Detail gerecht zu werden, und wirst schnell frustriert, wenn die Realität nicht deinen hohen Ansprüchen entspricht. Auf Dauer kann diese Haltung zu einem erheblichen Energieverlust führen und dich in den Burnout treiben.

2. Der „Ja-Sager“

Bist du jemand, der Schwierigkeiten hat, „Nein“ zu sagen? Vielleicht kennst du das: Jemand bittet dich um Hilfe, und obwohl du dich schon völlig überlastet fühlst, sagst du trotzdem „Ja“. Menschen, die ständig anderen gefallen wollen und sich davor scheuen, Erwartungen zu enttäuschen, laufen Gefahr, sich selbst zu überfordern.

Dieser Typ Mensch hat oft ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung und Zugehörigkeit. Das „Ja-Sagen“ ist für sie eine Möglichkeit, sich nützlich zu machen und die Zuneigung oder Wertschätzung anderer zu erhalten. Doch der Preis dafür ist hoch: Du stellst deine eigenen Bedürfnisse zurück und opferst dich für andere auf. Wenn du diesen Mechanismus nicht frühzeitig erkennst und durchbrichst, riskierst du einen Burnout.

3. Der Verantwortungsvolle

Übernimmst du gerne Verantwortung, auch wenn es gar nicht notwendig ist? Viele Menschen, die eine ausgeprägte Neigung zur Übernahme von Verantwortung haben, geraten leicht in die Burnout-Falle. Sie haben das Gefühl, für alles und jeden verantwortlich zu sein – im Job, in der Familie, im Freundeskreis.

Dieser Persönlichkeitstyp kann schwer loslassen und fühlt sich unwohl, wenn er Dinge aus der Hand geben muss. Sie sind oft Workaholics, die auch im privaten Leben die Fäden in der Hand halten wollen. Dieses ständige Gefühl, die Kontrolle behalten zu müssen, führt zu einer dauerhaften Anspannung, die auf lange Sicht die Energiereserven aufbraucht.

4. Der Hochsensible

Wenn du ein hochsensibler Mensch bist, dann nimmst du die Welt intensiver wahr als andere. Du spürst Emotionen stärker, hast ein feineres Gespür für Stimmungen und fühlst dich oft schneller überfordert von Lärm, Menschenmengen oder intensiven Gesprächen. Hochsensible Menschen haben es oft schwer, in einer hektischen und lauten Welt ihre innere Ruhe zu bewahren.

Die ständige Reizüberflutung kann dazu führen, dass du schneller ausgelaugt bist als andere. Du brauchst längere Phasen der Ruhe und Erholung, um deine Batterien wieder aufzuladen. Wenn du jedoch in einem Umfeld lebst, das dir nicht genügend Raum zur Entspannung bietet, läufst du Gefahr, einen Burnout zu entwickeln.

Die Ursachen von Burnout – Beruflich und privat

Wie kommt es überhaupt zu einem Burnout? Die Ursachen sind vielfältig und betreffen sowohl dein berufliches als auch dein privates Leben. Oft sind es nicht nur die äußeren Umstände, sondern auch die Art und Weise, wie du mit ihnen umgehst, die zu einem Burnout führen können.

Beruflicher Stress

In der Arbeitswelt lauern zahlreiche Fallstricke, die zu Burnout führen können. Ein häufiger Faktor ist die ständige Überlastung: zu viele Aufgaben, zu wenig Zeit. Vielleicht kennst du das Gefühl, dass der Arbeitstag nicht genug Stunden hat, um alles zu schaffen. Die Folge: Du arbeitest länger, nimmst Arbeit mit nach Hause und bist gedanklich auch in deiner Freizeit ständig bei beruflichen Problemen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Mangel an Anerkennung. Du arbeitest hart, aber niemand scheint es zu bemerken. Vielleicht fühlst du dich auch in einer Sackgasse – du hast das Gefühl, dass deine Arbeit sinnlos ist oder keinen wirklichen Unterschied macht. Diese Kombination aus Überforderung und fehlender Wertschätzung ist eine toxische Mischung, die den Boden für Burnout bereitet.

Privater Stress

Auch das private Leben kann eine Burnout-Quelle sein. Besonders belastend ist oft die Doppelbelastung von Beruf und Familie. Wenn du versuchst, in beiden Bereichen perfekt zu funktionieren, kommt es schnell zu einem Ungleichgewicht. Ständige Verpflichtungen, wie die Betreuung von Kindern, Pflege von Angehörigen oder Beziehungsprobleme, setzen dich zusätzlich unter Druck.

Es gibt auch Fälle, in denen private Belastungen wie chronische Krankheiten, finanzielle Sorgen oder fehlende soziale Unterstützung zum Burnout beitragen. Wenn du das Gefühl hast, im Privatleben ständig kämpfen zu müssen, während die Erholung auf der Strecke bleibt, bist du besonders anfällig.

Selbsttest

Mit Bornout ist nicht zu spaßen. Es kann gravierende Folgend für deine körperliche und psychische Gesundheit haben. Hier kannst du einen Selbsttest machen und festzustellen wo du gerade stehst. Im Zweifelsfall, sprich mit dem Arzt deines Vertrauens.

Die Symptome von Burnout – Wenn die Alarmglocken läuten

Die Symptome eines Burnouts zeigen sich nicht von heute auf morgen. Oft sind sie schleichend und werden leicht übersehen. Doch es gibt einige Anzeichen, die dir zeigen können, dass du dich auf einem gefährlichen Weg befindest.

Emotionale Erschöpfung

Das wohl auffälligste Symptom ist die emotionale Erschöpfung. Du fühlst dich innerlich leer und ausgelaugt. Selbst Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben, erscheinen plötzlich bedeutungslos. Es fällt dir schwer, Freude zu empfinden oder dich zu motivieren.

Körperliche Symptome

Burnout geht häufig mit körperlichen Beschwerden einher. Dazu zählen Schlafstörungen, Magenprobleme, häufige Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen. Dein Körper zeigt dir auf diese Weise, dass er am Limit ist.

Zynismus und innere Distanzierung

Du beginnst, zynisch zu werden. Vielleicht merkst du, dass du emotional abgestumpft bist und dich von Menschen und Situationen distanzierst, die dir früher wichtig waren. Du entwickelst eine gleichgültige Haltung, insbesondere gegenüber der Arbeit.

Verminderte Leistungsfähigkeit

Deine Konzentrationsfähigkeit lässt nach, du machst Fehler und es fällt dir schwer, dich auf Aufgaben zu fokussieren. Diese verminderte Leistungsfähigkeit führt oft zu zusätzlichem Stress, da du das Gefühl hast, nicht mehr mithalten zu können.

Strategien zur Prävention und Bewältigung

Was kannst du tun, um einem Burnout vorzubeugen oder aus einem bereits bestehenden Burnout herauszukommen?

Setze klare Grenzen

Lerne, „Nein“ zu sagen. Du musst nicht jede Aufgabe übernehmen oder jedem Gefallen tun. Es ist in Ordnung, Prioritäten zu setzen und dir selbst Raum zur Erholung zu gönnen.

Achte auf deine Bedürfnisse

Selbstfürsorge ist keine Selbstsucht. Gönne dir regelmäßig Zeiten, in denen du das tust, was dir Freude bereitet. Sei es ein Spaziergang, eine Sporteinheit oder einfach nur das Nichtstun.

Hol dir Unterstützung

Sprich offen über deine Belastungen. Oft hilft es schon, sich jemandem anzuvertrauen und über die eigenen Sorgen zu reden. Scheue dich auch nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst.

Der Weg aus dem Burnout ist oft lang und erfordert Geduld. Es ist kein Zeichen von Schwäche, wenn du erkennst, dass du Unterstützung brauchst – im Gegenteil, es zeigt, dass du deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden ernst nimmst.

Der Weg aus dem Burnout – Erste Schritte zur Heilung

Der erste Schritt aus dem Burnout ist die Erkenntnis, dass du nicht weitermachen kannst wie bisher. Viele Menschen, die unter Burnout leiden, haben Schwierigkeiten, diese Realität zu akzeptieren. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du stark genug sein musst, um alleine zurechtzukommen, aber genau dieses Denken hat dich womöglich erst in den Burnout geführt.

1. Akzeptiere den Zustand

Der wichtigste Schritt in der Burnout-Bewältigung ist die Akzeptanz deines aktuellen Zustands. Das bedeutet, dass du dir selbst erlaubst, deine Erschöpfung und Überforderung anzuerkennen, ohne dich dafür zu verurteilen. Du bist kein „Versager“, nur weil du Hilfe brauchst oder eine Pause einlegen musst. Es ist ein Zeichen von Stärke, die eigenen Grenzen zu erkennen.

2. Verändere deine Denkweise

Ein weiteres wichtiges Element ist, deine Denkweise zu ändern. Perfektionismus und das ständige Bedürfnis, es allen recht zu machen, sind tief verankerte Muster, die du nach und nach aufbrechen musst. Lerne, dass „gut genug“ auch ausreichend ist. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen und nicht immer die Erwartungen anderer zu erfüllen.

Stell dir vor, du wärst dein eigener Freund oder deine eigene Freundin. Wie würdest du einer Person, die dir wichtig ist, raten, mit der aktuellen Situation umzugehen? Höchstwahrscheinlich würdest du ihr raten, sich eine Auszeit zu gönnen und Unterstützung zu suchen. Versuche, diesen Rat auch für dich selbst anzunehmen.

3. Finde deinen Rhythmus wieder

Wenn du dich im Burnout befindest, hast du möglicherweise das Gefühl, dass alles außer Kontrolle geraten ist. Es hilft, wieder einen Rhythmus zu finden, der dir Struktur und Stabilität gibt. Fange klein an: Stehe zu einer festen Zeit auf, iss regelmäßig und gönne dir bewusste Pausen.

Gleichzeitig solltest du daran arbeiten, deinen Alltag zu entschleunigen. Es ist wichtig, dass du dir ausreichend Zeit für Erholung einräumst und deinen Kalender nicht zu voll packst. Lerne, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren – sowohl im Berufsleben als auch im privaten Bereich.

4. Nutze professionelle Hilfe

In vielen Fällen ist es sinnvoll, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Coach kann dir dabei helfen, die Ursachen deines Burnouts zu identifizieren und Wege zu finden, wie du dein Leben neu ausrichten kannst. Manchmal ist es auch notwendig, für eine Weile eine berufliche Auszeit zu nehmen, um wieder zu Kräften zu kommen.

Auch medizinische Unterstützung kann notwendig sein, besonders wenn dein Burnout bereits körperliche Symptome verursacht hat. Dein Körper braucht Zeit, um sich von den Belastungen zu erholen, und manchmal ist auch eine medikamentöse Behandlung notwendig, um Schlafstörungen oder depressive Verstimmungen in den Griff zu bekommen.

5. Achtsamkeit und Entspannung

Techniken wie Achtsamkeit und Meditation sind bewährte Methoden, um den Stresspegel zu senken und wieder mehr innere Ruhe zu finden. Wenn du dich in Achtsamkeit übst, lernst du, bewusster mit deinen Gefühlen und Gedanken umzugehen, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Du schaffst dir Raum, um wieder zu dir selbst zu finden und nicht ständig auf Autopilot zu agieren.

Auch körperliche Aktivitäten wie Yoga oder leichte Bewegung können helfen, die Balance zwischen Körper und Geist wiederherzustellen. Wichtig ist, dass du etwas findest, das dir guttut und das nicht zusätzlichen Druck aufbaut. Es geht nicht darum, sofort Höchstleistungen zu erbringen, sondern um einen sanften Weg, dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Langfristige Strategien für ein gesundes Leben

Burnout ist ein Signal dafür, dass du deine Lebensweise grundlegend überdenken musst. Es ist nicht einfach, von einem Burnout „geheilt“ zu werden und dann genauso weiterzumachen wie vorher. Du musst langfristige Veränderungen vornehmen, um zu verhindern, dass du wieder in die gleiche Falle gerätst.

1. Selbstfürsorge zur Priorität machen

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Achte darauf, dass du regelmäßig Zeit für dich selbst einplanst, in der du dich erholen und entspannen kannst. Ob es ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder ein Spaziergang in der Natur ist – diese Momente sind entscheidend, um dein inneres Gleichgewicht zu wahren.

Du solltest auch regelmäßig deine eigenen Bedürfnisse reflektieren. Frage dich immer wieder, ob du deine eigenen Wünsche und Ziele verfolgst oder ob du nur versuchst, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Selbstreflexion hilft dir, im Einklang mit dir selbst zu bleiben und nicht wieder in alte Muster zu verfallen.

2. Berufliche Neuausrichtung

In vielen Fällen erfordert der Weg aus dem Burnout eine berufliche Neuorientierung. Wenn dein Job dich dauerhaft überfordert und du keine Möglichkeit siehst, die Belastungen zu reduzieren, kann ein Wechsel notwendig sein. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass du deinen Beruf komplett aufgibst – vielleicht genügt es schon, die Arbeitszeit zu reduzieren oder den Verantwortungsbereich zu verändern.

Es ist auch hilfreich, dir klarzumachen, was du dir von deiner Arbeit wirklich wünschst. Viele Menschen verlieren im Alltagsstress den Kontakt zu ihren ursprünglichen Zielen und Werten. Nimm dir die Zeit, diese wieder zu entdecken und gegebenenfalls anzupassen.

3. Beziehungen pflegen

Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Faktor, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben. Pflege deine Beziehungen zu Menschen, die dir wichtig sind, und umgib dich mit Personen, die dir Kraft geben und nicht Energie rauben. Beziehungen, die auf gegenseitiger Unterstützung basieren, sind ein starkes Schutzschild gegen Burnout.

Scheue dich auch nicht, Hilfe zu suchen, wenn du sie brauchst. Niemand muss alles allein bewältigen, und es ist ein Zeichen von Stärke, Unterstützung anzunehmen.

4. Flexibilität und Loslassen lernen

Eine der größten Herausforderungen für viele Menschen, die anfällig für Burnout sind, ist das Loslassen. Es ist in Ordnung, nicht alles unter Kontrolle zu haben und auch mal Aufgaben abzugeben. Je besser du lernst, flexibel zu bleiben und nicht an starren Perfektionsvorstellungen festzuhalten, desto leichter wird es dir fallen, Stress zu reduzieren.

Achtung Burnout

Burnout ist mehr als nur Erschöpfung – es ist ein ernstes Signal deines Körpers und Geistes, dass etwas in deinem Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Du kannst lernen, die Zeichen frühzeitig zu erkennen und durch bewusste Entscheidungen und Selbstfürsorge wieder in die Balance zu kommen.

Indem du auf deine Bedürfnisse achtest, deine Denkweise veränderst und die Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden übernimmst, kannst du den Weg aus dem Burnout finden und langfristig ein erfüllteres, gesünderes Leben führen. Bleib achtsam und schätze die Flamme in dir, denn sie ist wertvoll.

Eine Reise zu dir selbst

Burnout wird oft als dunkle, erschöpfende Phase im Leben gesehen. Doch wenn du genauer hinsiehst, kann diese schwierige Zeit auch eine unglaubliche Chance bieten – eine Chance, dich selbst besser kennenzulernen, zu wachsen und wieder zu entdecken, was dich wirklich glücklich macht. Der Weg aus dem Burnout kann mehr sein als bloße Erholung von Erschöpfung. Es kann eine Reise zu dir selbst sein, eine Selbstfindung und ein Wiederentdecken der eigenen Lebensfreude.

Warum Burnout auch eine Chance ist

Zu erkennen, dass du an einem Punkt angelangt bist, an dem du nicht mehr weitermachen kannst wie bisher, ist schmerzhaft. Aber es ist auch eine Gelegenheit, innezuhalten und dir zu überlegen, wie du dein Leben neu gestalten möchtest. Burnout zwingt dich dazu, die Pause zu machen, die du dir vorher vielleicht nicht erlaubt hast. Es ist ein Weckruf, dass du dir selbst mehr Aufmerksamkeit schenken musst.

Dieser Prozess der Selbstreflexion kann etwas Wunderschönes sein. Du beginnst, tief in dich hineinzuschauen und Fragen zu stellen, die im Alltag oft untergehen: Was macht mich wirklich glücklich? Welche Dinge tun mir gut? Was brauche ich, um mich lebendig zu fühlen? Es ist, als würdest du eine Reise zu deinem inneren Kern antreten, und auf diesem Weg entdeckst du Schätze, die du vielleicht schon lange vergessen hast.

Selbstfindung durch Selbstregulierung

Wenn du den Weg aus dem Burnout gehst, lernst du, auf deinen Körper und deinen Geist zu hören. Du beginnst zu erkennen, was dich aus der Balance bringt, und findest Wege, dich selbst wieder zu regulieren. Dieser Prozess der Selbstregulierung ist eine Form der Selbstfürsorge, die dir langfristig helfen wird, stressige Phasen besser zu meistern.

Du wirst merken, dass du es in der Hand hast, dein inneres Gleichgewicht wiederzufinden – durch Pausen, bewusste Entscheidungen und den Mut, „Nein“ zu sagen. Indem du auf deine Bedürfnisse achtest und lernst, achtsamer mit dir selbst umzugehen, baust du eine stärkere Verbindung zu deinem Inneren auf. Diese Verbindung ermöglicht es dir, dich selbst besser zu verstehen und zu erkennen, was du wirklich im Leben möchtest.

Die Wiederentdeckung der Lebensfreude

Auf deinem Weg aus dem Burnout kannst du auch eine ganz neue Art von Lebensfreude entdecken. Vielleicht merkst du, dass es die kleinen Dinge sind, die dir am meisten Kraft und Freude geben – ein Spaziergang im Wald, ein Abend mit Freunden, oder einfach ein Moment der Stille nur für dich.

Burnout öffnet dir die Augen für das, was in deinem Leben wirklich zählt. Du findest heraus, welche Aktivitäten dir Energie schenken und welche dich auslaugen. Vielleicht entdeckst du alte Hobbys wieder oder wagst es, neue Interessen zu erkunden. Diese Entdeckungen bringen nicht nur Freude zurück in deinen Alltag, sondern helfen dir auch, ein authentischeres und erfüllteres Leben zu führen.

Eine bewusste Lebensgestaltung

Der Weg aus dem Burnout ist nicht nur ein Heilungsprozess, sondern auch eine Neugestaltung deines Lebens. Du lernst, bewusster zu entscheiden, wie du deine Zeit und Energie einsetzt. Diese neu gewonnene Klarheit gibt dir die Freiheit, dein Leben so zu gestalten, wie es dir gut tut – ohne ständig fremden Erwartungen oder innerem Druck zu folgen.

Du erkennst, dass du die Kontrolle über dein eigenes Glück hast. Du kannst Prioritäten setzen, die dir guttun, und Entscheidungen treffen, die dich zu einem erfüllteren Leben führen. In diesem Prozess lernst du nicht nur, dich selbst besser zu verstehen, sondern auch, dich zu lieben und zu respektieren.

Fazit: Der Weg zu einem erfüllteren Leben

Ja, der Weg aus dem Burnout ist herausfordernd. Aber er kann auch unglaublich bereichernd sein. Du lernst dich selbst auf eine tiefere, ehrlichere Weise kennen. Du entdeckst, was dir wirklich Freude bereitet, und baust ein Leben auf, das mehr auf deinen eigenen Werten und Bedürfnissen basiert. Es ist eine Reise der Selbstfindung, die dich zu einem glücklicheren, ausgeglicheneren Menschen machen kann – und das ist ein wunderbares Geschenk, das aus der Dunkelheit des Burnouts erwachsen kann.

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