Ängste abbauen und bewältigen – wie Du Hilfe erfährst

Ängste sind nichts Ungewöhnliches. Fast jeder kennt sie hin und wieder, denn hierbei handelt es sich um einen menschlichen Urinstinkt. Der Körper entwickelt während der Angstemotion Energiereserven. Doch was, wenn die Ängste überhand nehmen, Dich ausbremsen, die Handlungsfähigkeit reduzieren und Deine Lebensqualität beeinträchtigen? Dann solltest Du deine Ängste abbauen und bewältigen. Dabei kann ich Dir helfen.

Ängste abbauen und bewältigen

Leichte Ängste sind, je nachdem, wie man sie selber empfindet und ob sie einen einschränken, nicht unbedingt ungewöhnlich. Jeder verspürt sie ab und an, was kein Problem sein muss, wenn sie im gesunden Maß auftreten. Anders verhält es sich, wenn sie dafür sorgen, dass Du darunter leidest, sie Dich im Alltag einschränken, dann solltest Du etwas dagegen unternehmen. Viele Betroffene verspüren bereits eine Angst vor der nächsten Angst und beginnen, Situationen zu meiden, in denen sie auftreten könnte. Dies erleichtert zwar kurzfristig, verhindert jedoch, dass die Ursachen ermittelt und behandelt werden. Es führt lediglich dazu, dass Du Dich im Alltag immer weiter einschränken wirst. So kann durch die Angst ein Teufelskreislauf entstehen. Ob sie normal oder behandlungsbedürftig ist hierüber entscheidet das Maß. Krankhafte oder einschränkende Ängste machen sich selbst dann bemerkbar, wenn es objektiv gesehen dafür keinen Grund gibt. Situationen werden auch ohne Bedrohung als beängstigend oder gar gefährlich empfunden.

Verschiedene Angststörungen:

• Panikstörung: Angst vor der Angst in der Form von plötzlich auftretenden massiven Anfällen, die meistens wenige Minuten bis maximal 30 Minuten andauern
• Platzangst: Angst vor engen Räumen oder Menschenmassen
• Generalisierte langanhaltende Angststörung mit Symptomen, wie Unruhe, Nervosität, stetiges Gefühl der Anspannung, übermäßige Sorgen und Befürchtungen, eine sogenannte Erwartungsangst
• Soziale Angst bzw. Phobie: Angst, durch das Umfeld negativ bewertet zu werden, Betroffene versuchen, nicht negativ aufzufallen, mit der Folge von Anspannungsgefühlen
• Zwangsstörung: Zwangsgedanken, beispielsweise sich aus Angst vor Bakterien ständig die Hände zu waschen
• Spezifische Phobie als sehr große Angst vor speziellen Dingen oder Situationen, beispielsweise Spinnen, Phobiker meiden bewusst Situationen, in denen die Furcht entsteht
• Posttraumatische Belastungsstörung aufgrund von extrem belastenden Erfahrungen oder Erlebnissen, beispielsweise in der Kindheit, wie eine Gewalterfahrung oder durch den Tod eines nahen Angehörigen
• Zukunftsängste, Betroffene konzentrieren sich insbesondere auf die negativen Seiten und befürchten, dass ihnen etwas Schlimmes passieren wird mit der Folge von Angsterscheinungen als körperliche Anspannung

So gibt es die verschiedensten Gründe und Situationen, die Ängste verursachen können. Dabei lassen sie sich von Phobien und Panikattacken nicht immer eindeutig differenzieren. Der Übergang ist oft fließend und der Beginn häufig schleichend. Anfangs wird es gar nicht als unberechtigte Angst anerkannt. Doch schnell kann sie chronisch werden. Immer wenn eine Angst den Alltag einschränkt, die Gefühlswelt beherrscht, gewisse Handlungen verursacht oder diese vermeidet, fällt sie in den behandlungsbedürftigen Bereich, da sie das Leben kontrolliert und steuert und der Betroffene immer wieder mit der Angst konfrontiert wird.

Wie entstehen Ängste und wie kannst Du sie überwinden?

Treten Ängste ohne sichtbare oder berechtigte Gründe immer wieder auf, wird von krankhafter Angst gesprochen.

Damit einhergehen verschiedene Symptome, wie:

• Erhöhte innere Unruhe
• Beschleunigter Puls
• Schneller schlagendes Herz
• Schwitzen
• Zittern
• Weiche Knie
• Erweiterte Pupillen
• Schlafstörungen

Die Symptome können, auch in ihrem Ausmaß variieren und unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Das große Problem liegt in der Unverhältnismäßigkeit des ängstlichen Denkens. Angst kann regelrecht lähmend wirken. Der Grund ist, dass Adrenalin und andere Hormone ausgeschüttet werden. Negatives Denken beeinflusst die Entstehung oftmals maßgeblich. Bei Angstgefühlen handelt es sich immer um körperliche und/oder psychische Reaktionen, die durch die eigenen Gedanken zustande kommen.

Achtung:

Die Angst ist nicht angeboren, sondern im Laufe des Lebens wird sie oft erlernt und kann demnach auch wieder abtrainiert werden. Mögliche Ursachen sind:

• Körperliche Erkrankungen
• Psychische Krankheiten, wie Depressionen
• Psychisch bedingte Gründe, wie aktuelle Lebensumstände oder Lebenskrisen
• Vergangene Lebensereignisse
• Ungünstige Erziehungsstile oder andere frühkindliche Erfahrungen
• Stress
• Hoher Druck im Beruf
• Reizüberflutung
• Erbliche Faktoren
• Persönlichkeitsstörungen

All dies fördert Ängste. Es gibt einfache Übungen, die sehr effektiv sind und mit denen ich Dich als Coach dabei unterstützen kann, wenn Du Ängste abbauen und bewältigen möchtest, es aber ohne Hilfe nicht schaffst. Im Angst Coaching werde ich Dir dabei helfen, mit einigen Techniken Deine Ängste zu überwinden oder die Symptome zu mildern, Angst auslösende Verhaltensmuster und Gedanken zu erkennen und nachhaltig zu verändern. Je weniger Du einen verunsichernden Gedankenstrudel zulässt, desto weniger Ängste entstehen. Probiere Alternativen, bevor Du auf medikamentöse Beruhigungsmittel setzt. Sie sollten immer der letzte Ausweg sein, wenn andere Behandlungen ohne Erfolg bleiben. Medikamente unterdrücken lediglich die Symptome, ändern aber nichts an den Ursachen. Ängste können das Leben eines Menschen erheblich einschränken und sogar beherrschen. Lasse dies nicht zu, sondern befreie Dich von Deinen Ängsten.

Ich helfe Dir!

Umso zeitiger Du Dir Unterstützung suchst, umso besser kannst Du Deine Ängste abbauen und bewältigen. Je öfter Du ängstlich denkst, umso stärker vernetzt sich Dein Gehirn in die ängstliche Denkrichtung. Selbst bei schwerwiegenden Ängsten, die eine Behandlung erfordern, beispielsweise durch einen Psychiater und bei denen spezielle Medikamente stabilisierend wirken, ist mein begleitendes Coaching sehr wertvoll. Das Verhalten wird durch spezielle Methoden „verlernt“. Dabei helfe ich Dir. Angsterscheinungen können weitreichende, sowohl psychische als auch physische Auswirkungen haben. Angsterkrankungen gehen oftmals mit weiteren Krankheitsbildern, zum Beispiel Depressionen oder Suchterkrankungen einher. Daher ist es es immer sinnvoll, dagegen vorzugehen. Wird nichts gegen Angststörungen unternommen, fordern sie eine soziale Isolation. In unserem Coaching schauen wir uns gemeinsam Deine Ängste an und ermitteln, wodurch sie entstehen. Du wirst Zusammenhänge zwischen Deinem Denken und Angstempfinden verstehen und mit meiner Hilfe lernen, wie du es auf nachhaltige Weise bewältigst und hinter Dir lässt und Dich wieder frei fühlst, ohne dass irgendwelche Ängste Deine Gedanken und Dein Leben bestimmen. Sie rauben wertvolle Energie und Selbstbewusstsein.

Bedenke immer: Du bist der Angst nicht hilflos ausgesetzt!

Vermeide es, Deine Angstgefühle zu unterdrücken, denn verschwinden werden sie dadurch in der Regel nicht. Du musst sie auch nicht als Schwäche ansehen und vor anderen verstecken. Selbstvorwürfe sind kontraproduktiv. Es leiden viel mehr Menschen darunter, als vermutet. Lass Dir dabei helfen, damit Du bald wieder frei von Ängsten und Einschränkungen der eigenen Handlungen durch das Leben gehen und es genießen kannst. Als beängstigend oder bedrohlich erlebte Situationen werden oftmals schon bald als weniger belastend empfunden. Dieser positive Wandel wird im Gehirn gespeichert, sodass Du lernst, dass sie keine Gefahr darstellen. Schon kleine Erfolge stärken Dein Selbstvertrauen und motivieren Dich zum Weitermachen. So kannst Du deine Ängste abbauen und bewältigen, Schritt für Schritt. Wir werden gemeinsam die Realität und Wahrscheinlichkeit im Verhältnis zu Deinen Gedanken und Gefühlen reflektieren, die Sorgen und Ängste hinterfragen und Logiken erarbeiten. Dabei begleite ich Dich gern.

20 Fragen an Mama
Diese Fragen solltest du unbedingt deiner Mutter stellen.

• Schaffe mehr Nähe zu deiner Mutter
• Erlebe eine tiefere Bindung
• Lerne sie besser zu verstehen
• Nehme sie als Frau und nicht nur als Mutter wahr
• Finde etwas über deine Familie heraus
• Erfahre ein paar kleine Geheimnisse
• Lerne dich gleichzeitig selbst etwas besser kennen

Wenn ich so zurückdenke, gibt es viele Fragen, die ich heute meinen Großeltern stellen würde. Nur sind mir damals diese Fragen nicht eingefallen oder ich war noch nicht reif genug, um in ein tieferes Gespräch einzusteigen. Später, als Erwachsene, hatte ich das eine oder andere Gespräch mit meiner Oma. Sie erzählte viel über dies und das. Nur über sich selbst erzählt sie nicht so viel. Das fühlt sich wie eine Lücke an, die ich nun nicht mehr schließen kann.

In meinen Coachings stelle ich auch immer wieder fest, wie wichtig unsere Familiengeschichten sind. Wenn wir unsere Vorfahren kennen, fühlen wir uns als Teil von etwas Größerem. Genau dieses Gefühl, ein Teil von etwas zu sein und eingebunden in ein System, macht uns widerstandsfähiger und ist somit ein Baustein von Resilienz. Das bestätigen zahlreiche Studien.

Meine Mutter erinnert sich an viele Dinge aus ihrer Vergangenheit. An Menschen. An Orte. Sie erzählt gerne Familiengeschichten und dabei ist es egal wie oft sie sich wiederholt. Sie weiß einfach viel und manchmal wirkt sie, als hätte sie das Erinnerungsvermögen eines Elefanten. Sie sollen angeblich nichts vergessen.

Irgendwann in unserem Leben wollen wir unserer Mutter als erwachsene Frau begegnen. Wir wollen unsere Mutter nicht nur als Mutter, sondern ebenso als Frau kennenlernen.

Weißt du, wer deine Mutter ist, außerhalb ihrer Mutterrolle? Kennst du ihre Träume? Ihre mittlerweile verblassten Wünsche, die sie als junger Mensch hatte? Weißt du, was deiner Mutter wirklich wichtig ist? Welche Werte sie hat?

Wahrscheinlich sind wir „jungen“ Mütter hier etwas aufgeschlossener oder glauben, es zumindest zu sein. Heute sind wir offener unseren Kindern gegenüber. Vielleicht aber nicht wirklich.

Ich habe schon so oft festgestellt, dass ältere Menschen gerne von sich und ihrem Leben berichten; wenn man sie lässt und ihnen diese Aufmerksamkeit schenkt. Während meines Studiums arbeitete ich in einem Altersheim, um mein Geldbeutel aufzufüllen. Damals lernte ich sehr viel dazu. Es gab einige Heimbewohner, die recht fit waren. Sie erzählten herzlich offen und unverblümt Geschichten aus ihrem Leben. Mich hatte das damals sehr bereichert.

Hier sind nun die Fragen. Ich habe sie ausprobiert. Sie funktionieren. Tatsächlich entwickeln sie eine wundervolle Form von Verbundenheit. Probiere es aus. Du wirst es selbst spüren und erfahren.

Für erwachsene Kinder, die ihre Mütter und Großmütter fragen können:

1. Was ist dein Lieblingsduft? Welcher Duft weckt bei dir nostalgische Gefühle?

2. Welches ist dein Lieblingslied? Welche Musik macht dich am glücklichsten?

3. Was ist dein absolutes Lieblingsessen?

4. Wenn du deinem jüngeren Ich einen Ratschlag geben könntest, wie würde er lauten?

5. Was war das unerwartetste Kompliment, das du je erhalten hast?

6. Was ist etwas, um das du früher (oder immer noch) zu viel Aufhebens gemacht hast?

7. Wenn du etwas daran ändern könntest, wie du erzogen wurdest, was wäre das?

8. Wenn du etwas daran ändern könntest, wie du mich erzogen hast, was wäre das?

9. Was war für dich schon immer etwas, zu dem du nur schwer Nein sagen konntest?

10. Erzähl mir von einem Ereignis in deinem Leben, das dich so verändert hat, dass du danach nicht mehr derselbe warst.

11. Was ist ein Geheimnis, das du immer vor deiner Mutter geheim gehalten hast?

12. Bei welcher Tätigkeit fühlst du dich am friedlichsten oder am freiesten?

13. Erzähle mir von einer Herausforderung, die du gemeistert hast.

14. Was fällt dir am schwersten zu akzeptieren?

15. Was ist ein Gespräch, das du schon lange führen wolltest?

16. Erzähle mir von einem wichtigen Gegenstand, den du verloren hast. Wünschst du dir, du hättest ihn noch?

17. Welche Regel brichst du insgeheim gerne?

18. Was ist etwas, das deine Freunde über dich wissen, ich aber nicht?

19. Was macht dir am meisten Sorgen?

20. Was ist ein Tag, den du nie vergessen wirst?

Für Kinder, die ihre Mütter und Großmütter fragen wollen:

1. Woran erinnerst du dich bei den Häusern, in denen du als Kind gewohnt hast? Welches hat dir am besten gefallen?

2. Was hattest du als Kind, was Kinder heute nicht haben?

3. Ist bei einer Familienhochzeit jemals etwas passiert, das du nie vergessen wirst?

4. Denke an einige Verwandte, die in den letzten Jahren verstorben sind. Was würden sie jetzt tun, wenn sie bei dir wären?

5. Wer war dein bester Trainer im Leben? Wie hat er dich gecoacht? Warum waren sie so gut darin?

6. Wen hast du als Jugendlicher und junger Erwachsener um Rat gefragt? War es rückblickend ein guter Rat?

7. Was war dein Lieblingsfilm oder -buch, als du in meinem Alter warst?

8. Erzähle mir eine Geschichte über ein Familientreffen oder eine Familienfeier, an die du dich als Kind erinnern kannst.

9. Was war das Schwierigste, was du als Kind erlebt hast? Wie hast du es überwunden?

10. Was sind deine Lieblingsgeschichten, die Opa/Oma erzählt hat (oder immer noch erzählt)?

11. Wenn du etwas über unsere Familiengeschichte oder über einen verstorbenen Verwandten wissen könntest, was würdest du gerne wissen?

12. Was ist das Peinlichste, was deine Mutter oder dein Vater dir je angetan hat?

13. Was sind deine schönsten Erinnerungen an Ferien oder Familientreffen als Kind?

14. Welche drei Adjektive würde deine Mutter verwenden, um dich zu beschreiben? Was ist mit deiner Großmutter?

15. Haben deine Eltern oder Großeltern jemals ihre Arbeit verloren? Was ist passiert? Wie haben sie neu angefangen?

16. Was ist das Beste, was deine Großmutter je gekocht hat? Was ist mit deinen Eltern?

17. Wie haben sich deine Eltern verändert, nachdem sie in Rente gegangen sind?

18. Wenn du zu einem Tag in deiner Kindheit zurückgehen könntest, welcher Tag wäre das? Und warum?

19. Was unterscheidet dich am meisten von deiner Mutter? Von deiner Großmutter? Inwiefern seid ihr gleich?

20. Was haben deine Großmutter(n) mit dir gemacht, das du geliebt hast? Was haben sie getan, was dir nicht so gut gefallen hat?

Herzlichen Dank an Elma für ihre Impulse: Erzähl mal! Das Freundequiz | Elma van Vliet Karten